目次
はじめに
ダイエットで一番難しいのは「続けること」。
しかし、習慣化の仕組みを使えば、誰でも継続できるようになります。
1. まずは“1日10分”だけでOK
目標が大きいほど挫折しやすいです。
最初は 10分だけ で十分です。
2. 行動を“セット化”する
習慣化しやすいコツは、
「何かとセットで行う」 こと。
- 歯磨きの後にスクワット
- お風呂の後にストレッチ
- 寝る前に深呼吸
など、既にある習慣に“くっつける”とうまくいきます。
3. 予定に入れる
カレンダーに
「20:00 ストレッチ5分」
などと入れてしまうと、続けやすくなります。
4. やる気より“仕組み”が大事
モチベーションに頼ると、気分でやらなくなります。
- 運動の服をすぐ取れる場所に置く
- 水を机に置いておく
- スマホにリマインダーを入れる
環境から整えると継続率が上がります。
5. 頑張りすぎない
「毎日絶対！」と決めると挫折します。
週4できたらOK。
週2でも継続していれば立派です。
おわりに
“続ける技術” を使えば、誰でもダイエットを習慣にできます。
無理のない範囲で、少しずつ行動を積み重ねていきましょう。
