目次
はじめに
外食は手軽で便利ですが、
どうしてもカロリーや脂質が高くなりがちです。
それでも、選び方を少し工夫するだけで 外食でも太りにくい食事 に変えられます。
この記事では、外食が多い女性のために
ジャンル別に“太らない外食の選び方”をご紹介します。
1. 和食（定食）の場合
和食は比較的バランスが良いですが、選び方に注意が必要です。
【良い例】
- 焼き魚定食
- 豆腐料理の定食
- 野菜多めの煮物
【避けたい例】
- 唐揚げ定食
- カツ丼
- 天ぷら定食
ポイントは、揚げ物や脂身の多い肉を避けることです。
2. 洋食の場合
洋食は脂質が高くなりやすいので、できるだけ軽めのメニューを選びましょう。
【良い例】
- グリルチキン
- スープセット
- サラダ多めのプレート
【避けたい例】
- クリーム系パスタ
- ハンバーグ＋ポテト
- ドリア・グラタン
3. 中華の場合
中華は油を使った料理が多いため、メニュー選びが重要です。
【良い例】
- 麻婆豆腐（辛さ控えめ）
- 野菜炒め（油少なめ）
- 中華スープ
【避けたい例】
- 油淋鶏
- 唐揚げ
- チャーハン
- ラーメン
4. ファストフードの場合
完全に避ける必要はありませんが、選び方が大事です。
【良い例】
- グリルチキンサンド
- サラダ＋スープ
- ポテトはSサイズ
【避けたい例】
- ダブルチーズバーガー
- フライドポテトL
- 炭酸飲料
5. 外食で太りにくくするコツ
- 最初にサラダやスープを注文する
- ご飯は少なめに変更する
- ドレッシングは別添えにする
- 揚げ物は控える
- 甘い飲み物は頼まない
おわりに
外食が多くても、選び方を工夫すれば太りにくい食生活は実現できます。
「いつもより少しヘルシーな選択」を続けるだけで、体型が徐々に変わっていきます。
