目次
はじめに
痩せたいけれど、ジムに行く時間がない…という女性は多いですよね。
しかし、自宅でも十分に引き締め効果のあるトレーニングができます。
今回は、運動が苦手でも続けやすい“引き締めトレーニング”を5つご紹介します。
1. スクワット（太もも・お尻）
下半身は大きな筋肉が多く、代謝アップに最適です。
1日10回からでOK。腰を落としすぎず、膝がつま先より前に出ないようにしましょう。
2. プランク（お腹・体幹）
30秒〜1分でできる全身トレーニング。
身体を一直線に保つだけで、腹筋・背筋・お尻が鍛えられます。
3. ヒップリフト（お尻・腰）
あおむけで膝を立て、腰を持ち上げるトレーニング。
ヒップアップ効果が高く、腰痛の予防にも役立ちます。
4. ニートゥチェスト（お腹）
腹筋が苦手な人でも続けやすい動き。
座ったまま膝を胸に引き寄せるだけでOK。
5. もも上げ“ながら運動”（脂肪燃焼）
テレビを見ながらでもできる簡単運動。
1分間のもも上げで全身の血流が良くなり、脂肪燃焼が進みます。
おわりに
ポイントは「続けられる運動を選ぶこと」。
1日5分でも、積み重ねれば必ず体型に変化が出ます。
