目次
はじめに
「食事も運動もしているのに痩せない…」
そんな女性の多くが見落としているのが“睡眠”です。
睡眠不足は太りやすい体質をつくる大きな原因になります。
1. 睡眠不足は食欲を増やす
睡眠が短いと、食欲ホルモン（グレリン）が増加し、
満腹ホルモン（レプチン）が減少します。
その結果、無意識に食べすぎてしまいます。
2. 筋肉の回復が遅れ、代謝が落ちる
筋肉は睡眠中に修復されます。
睡眠不足が続くと筋肉量が減り、基礎代謝が落ちます。
3. 夜更かしは“夜食リスク”を高める
夜遅くまで起きているほど、つい食べたくなりがちです。
夜は脂肪がつきやすい時間帯なので太る原因に。
4. 寝る前のスマホは太りやすさを招く
スマホのブルーライトは睡眠ホルモンを妨げ、眠りを浅くします。
結果、翌日の食欲増加につながります。
5. 寝る90分前の入浴が痩せ体質を作る
体温が一度上がり、その後下がるタイミングで深い眠りに入りやすくなります。
おわりに
睡眠を変えるだけで、体重が自然に落ちやすくなります。
“寝るだけダイエット”は科学的根拠がある方法。
ぜひ今日から睡眠習慣を見直してみてください。
